10 sai lầm khi tập gym phổ biến nhất bạn nên lưu ý

Mong muốn làm đẹp, giảm cân, có vòng eo nhỏ gọn là điều hầu như bất cứ cô gái nào khi đến phòng gym luyện tập trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cuộc chinh phục sắc vóc của các chị em sẽ trở nên khó khăn hơn vì mắc phải 10 quan niệm sai lầm này.

Tập bụng hoàn toàn không làm giảm mỡ bụng

Từ kinh nghiệm của các huấn luyện chuyên chuyên nghiệp (PT) của CFYC, hầu như các chị em đến phòng tập đều chỉ chăm chăm vào các bài tập ở vùng hông và bụng. Đây là một tưởng hay nhưng chưa đúng vì bụng là nơi tích tụ lượng mỡ thừa nhiều nhất và thực thế không có bài tập chuẩn nào sẽ làm tan mỡ bụng ngay được. Do đó, cần phải kết hợp nhiều bài tập, nhiều nhóm cơ lại như chống đẩy, squat, deadlift,… thì mới thấy được sự hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu, bản chất phụ nữ có xu hướng dễ béo hơn nam giới là do ít vận động cũng như tỉ lệ mỡ trong các nhóm cơ chiếm từ 23% - 26%. Trong khi đối chiếu thì tỉ lệ ở nam giới lại thấp hơn, chỉ ở mức 15% - 18%.

Chạy bộ nhiều không đồng nghĩa sẽ giảm cân

Một điều tất yếu khi bạn luyện tập càng lâu thì lượng calo thừa được đốt cháy càng nhiều. Nhưng hãy chú ý rằng cân nặng và thể chất của mỗi người mỗi khác vì vậy sẽ khác nhau khi chạy cùng tốc độ, cùng thời gian nhưng calo được đốt chắc chắn là không giống nhau.

Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập, để có lộ trình luyện tập tối ưu thì điều đầu tiên bạn cần biết chính là các chỉ số trong cơ thể. Việc này giúp bạn thấu hiểu được bản thân cũng như dễ dàng lựa chọn những bài tập phù hợp nhất. 

Chạy bộ chỉ giúp tăng cường hệ hô hấp

Việc mồ hôi tiết ra trong lúc bạn chạy thực tế là quá trình mất nước chứ không phải mất mỡ. Trong khi đó việc mất mỡ mới là yếu tố giúp body bạn đẹp lên, do đó phải luyện tập các bài tập khác để các cơ đốt mỡ tốt hơn. Hãy nhớ rằng, việc chạy bộ không có tác dụng nhiều trong việc đốt mỡ mà phương pháp này được coi như bài tập tốt cho tim mạnh, hỗ trợ tăng cường hệ hô hấp.

Tuy bộ môn này không phải là kẻ thù diệt mỡ nhưng cần đảm bảo cơ thể có một hệ hô hấp tốt để đủ sức gánh các bài tập nặng là điều thực sự cần thiết. Vì vậy, lời khuyên hữu ích là hãy dành ra khoảng 2 buổi trong tuần, mỗi buổi từ 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ.

Tập Gym nhiều, chị em có bị to cơ?

Nhiều chị em e dè chọn các bộ môn thể thao khác thay vì phải đến phòng gym vì nỗi sợ các cơ ở tay, chân to lên làm cơ thể thô kệch và xấu đi. Điều này là không đúng, thực tế là ở nam giới có lượng testosterone cao cấp 30 lần so với nữ nên việc các cơ phát triển nhanh là chuyện bình thường.

Do đó, ở người béo chỉ chủ yếu là mỡ và nước là nhiều, khi luyện tập thì phần mỡ thừa sẽ được đốt dần để cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

Sai lầm khi nghĩ tập gym là sẽ không béo phì

Quan điểm này không hề có cơ sở vì ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn uống, môi trường công việc hằng ngày cũng tác động nhiều đến cơ thể. Nếu như lượng calo được tiếp thu vào cơ thể nhiều hơn lượng calo hoạt động hằng ngày thì chắc chắn việc tăng cân là điều không tránh khỏi.

Lưu ý rằng: nghỉ tập gym sẽ không đồng nghĩa phát phì mà dừng tập gym thì việc các cơ của bạn sẽ không phát triển nữa thậm chí bị teo cơ là chuyện bình thường. Vì vậy, nếu bạn quá bận, không có thời gian để đến phòng tập thì cũng nên sắp xếp tập các bài cơ bản tại nhà để giữ cho thân hình luôn được săn chắc.

Luyện tập trong vòng 90 phút là đủ

Nhiều ý kiến cho rằng thời gian luyện tập càng lâu sẽ càng tốt. Nhưng nếu nghĩ kỹ, rất nhiều thời gian bạn bỏ phí trong phòng tập để tám chuyện cùng mọi người hoặc lướt facebook. Việc này làm giảm năng suất của bạn, lâu dần sẽ hình thành thói quen xấu khó bỏ. Cách tốt nhất là hãy tập trung luyện tập trong 1 giờ thay vì phải bỏ ra từ 2 – 3 giờ cho mỗi buổi tại phòng gym.

Trong trường hợp bạn nghiêm túc tập luyện trong thời gian dài cũng chỉ nên đối đa là 90 phút vì theo nghiên cứu đây là khoảng thời gian tối ưu nhất. Vì sau thời gian này, các cơ bắp sẽ cạn kiệt năng lương, nếu cố gắng tiếp tục nguy cơ sẽ bị rơi vào trạng thái failure. Hơn thế nữa, lúc này tinh thần luyện tập cũng không còn cao như ban đầu, dù cố tập thì cũng không đạt được kết quả thêm. Chính vậy, hãy cân bằng và dừng lại ở phút thứ 90.

Cách tập để các cơ mông, đùi được thon gọn

Rất nhiều chị em ngại mặc váy ngắn vì sẽ lộ phần dưới thô kệch. Việc bắp chân, bắp đùi to một phần do di truyền, một phần do ăn uống cũng như việc đi giày cao gót nhiều cũng làm cho đùi bạn trở nên to hơn. Vì vậy, nhiều bạn nữ có xu hướng đi tập gym để bắp đùi thon gọn lại trở về nhưng lại không tuân thủ chế độ dinh dưỡng và luyện tập nghiêm túc. Kết quả là việc chuyển biến này diễn ra rất lâu và chậm.

Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh các thức ăn chưa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, nước có ga, dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, đồ ăn đóng hộp… thay vào đó là bạn nên tăng cường các thực phẩm rau xanh, bổ sung nhiều các loại hạt, thịt nạc và trái cây từ tự nhiên có lợi cho sức khỏe.

Hiện tại, bạn nên chú trọng các bài squat chân để cải thiện phần dưới nhưng vẫn phải phân bổ các bài tập trãi đều cho các cơ để có thân hình cân đối

Hãy tập Gym vào buổi chiều để đạt hiệu quả cao

Tập trong khung giờ nào là tốt nhất? Buổi sáng là buổi cơ thể vẫn còn ngái ngủ sau một đêm dài, các cơ còn cứng và lúc này chưa thật sự là lúc để luyện tập, nếu chăng các bài tập lúc này nên là các bài cardio, các bài hỗ trợ tăng cường cho tim mạch. Khung thời gian tốt nhất để các vùng cơ hoạt động hiệu quả nhất là từ 16h – 20h vì sau một ngày hoạt động, các khớp, cơ được hâm nóng, linh hoạt và nhanh nhẹ hơn, chính vì thế khoảng thời gian này giúp cho việc tập luyện được hiệu quả nhất

Tập Gym khiến ngực nhỏ đi!

Quan điểm này là không đúng, việc tập luyện sẽ làm giảm lượng mỡ thừa ở phần lưng đồng thời sẽ tiêu giảm lượng mỡ ở vòng một đi đôi chút nhưng lại làm săn chắc vùng cơ quanh vùng ngực, nên vòng 1 của chị em không những không nhỏ lại mà còn trở nên săn chắc hơn.

Những trường hợp ở phụ nữ sau 35 tuổi trở đi, vòng 1 có xu hướng chảy sệ là do sinh nở, vì vậy việc tập gym là cực kì cần thiết.

Chỉ nên nghỉ ngắn hạn giữa các bài tập

Nguyên tắc cần nắm trong lúc tập là chỉ nên nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ và từ 1 – 2 phút cho các bài tập nặng. Nếu nghỉ quá lâu, các cơ sẽ bị nguội đến khi tập lại bắt buộc phải hâm nóng lại các cơ.

Lưu ý rằng, phải làm nóng trước khi bắt đầu vào buổi tập nếu không muốn gặp các chân thương hoặc các nhóm cơ không làm việc hết công suất.

03:07